Grundumsatz (BMR)
0
Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht.
Geben Sie Ihre Daten ein
Verwenden Sie metrische Einheiten für eine direkte Schätzung. Ergebnisse sind Orientierungswerte, keine medizinische Beratung.
Ergebnisse
Gesamtumsatz (TDEE)
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Geschätzte Erhaltungskalorien pro Tag.
Erhaltung
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Ziel ist es, das Körpergewicht in etwa stabil zu halten.
Definition (Cut)
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Etwa 20 % unter dem Erhaltungswert für schrittweisen Fettabbau.
Aufbau (Bulk)
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Etwa 10 % über dem Erhaltungswert für eine saubere Aufbauphase.
Wie die Schätzung funktioniert
BMR = 10 x Gewicht + 6,25 x Größe - 5 x Alter + Geschlechtsanpassung.
Bei Männern beträgt die Anpassung +5, bei Frauen -161. Der TDEE ist der BMR multipliziert mit Ihrem gewählten Aktivitätsfaktor.